Which Multivitamin Is Best – सही मल्टीविटामिन कैसे चुनें
परिचय – सही मल्टीविटामिन चुनना आज इतना जरूरी क्यों हो गया है
आज के समय में हेल्थ को बनाए रखना पहले की तुलना में ज्यादा मुश्किल हो गया है। पहले लोग खेत की ताजी सब्जियां, बिना केमिकल वाला अनाज और प्राकृतिक खाना खाते थे, जिससे शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल जाते थे। लेकिन आज के समय में प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, स्ट्रेस, प्रदूषण, अनियमित नींद और गलत लाइफस्टाइल के कारण शरीर में धीरे-धीरे विटामिन और मिनरल की कमी होने लगती है। यह कमी तुरंत दिखाई नहीं देती लेकिन धीरे-धीरे शरीर की इम्यूनिटी कम होने लगती है, थकान बढ़ती है, बाल झड़ने लगते हैं, स्किन खराब होने लगती है और शरीर कमजोर होने लगता है। यही कारण है कि आज मल्टीविटामिन का उपयोग बहुत तेजी से बढ़ा है। लेकिन सबसे बड़ा सवाल यह होता है कि कौन सा मल्टीविटामिन सबसे अच्छा है, क्योंकि बाजार में सैकड़ों ब्रांड मौजूद हैं और हर ब्रांड खुद को सबसे अच्छा बताता है।
मल्टीविटामिन क्या होता है – आसान भाषा में पूरी समझ
मल्टीविटामिन एक न्यूट्रिशन सप्लीमेंट होता है जिसमें कई प्रकार के विटामिन और मिनरल एक साथ मिलाए जाते हैं ताकि शरीर की पोषण जरूरत को पूरा किया जा सके। इसमें आमतौर पर विटामिन A, B कॉम्प्लेक्स, C, D, E और K के साथ आयरन, जिंक, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम जैसे मिनरल होते हैं। इनका मुख्य काम शरीर की न्यूट्रिशन कमी को पूरा करना, शरीर की कोशिकाओं को सही तरीके से काम करने में मदद करना, शरीर की ऊर्जा बढ़ाना और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना होता है।
अगर शरीर में लंबे समय तक विटामिन और मिनरल की कमी रहती है तो शरीर में कमजोरी, थकान, चक्कर आना, बाल गिरना, स्किन खराब होना और बार-बार बीमारी होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
शरीर को मल्टीविटामिन की जरूरत क्यों पड़ती है – असली कारण
आज की लाइफस्टाइल में लोग सही तरीके से खाना नहीं खा पाते। कई लोग नाश्ता छोड़ देते हैं, कई लोग ज्यादा जंक फूड खाते हैं और कई लोग सिर्फ पेट भरने के लिए खाना खाते हैं, पोषण के लिए नहीं। इसके अलावा मिट्टी की गुणवत्ता कम हो चुकी है, जिससे सब्जियों और अनाज में पहले जितना पोषण नहीं मिलता।
इसके अलावा स्ट्रेस भी शरीर की न्यूट्रिशन जरूरत बढ़ा देता है। ज्यादा स्ट्रेस होने पर शरीर ज्यादा विटामिन और मिनरल का उपयोग करता है। यही कारण है कि आज के समय में मल्टीविटामिन एक जरूरी सपोर्ट सिस्टम बन चुका है।
सबसे अच्छा मल्टीविटामिन चुनने का पहला नियम – बॉडी की जरूरत समझें
सबसे अच्छा मल्टीविटामिन वही होता है जो आपकी बॉडी की जरूरत के अनुसार हो। हर व्यक्ति के लिए एक ही मल्टीविटामिन सही नहीं होता।
अगर कोई व्यक्ति जिम करता है तो उसे ज्यादा B विटामिन, मैग्नीशियम और जिंक की जरूरत हो सकती है।
अगर कोई महिला है तो उसे आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड ज्यादा जरूरी हो सकता है।
अगर कोई स्टूडेंट है तो उसे ब्रेन सपोर्ट न्यूट्रिएंट ज्यादा जरूरी हो सकते हैं।
इसलिए सबसे पहले अपनी जरूरत समझना जरूरी होता है।
RDA क्या होता है – मल्टीविटामिन में इसकी भूमिका
RDA का मतलब होता है Recommended Dietary Allowance यानी शरीर की रोज की जरूरत के अनुसार तय की गई मात्रा।
अगर मल्टीविटामिन में बहुत ज्यादा मात्रा होगी तो वह नुकसान कर सकता है और अगर बहुत कम मात्रा होगी तो फायदा नहीं करेगा। इसलिए हमेशा RDA के आसपास वाला मल्टीविटामिन सबसे अच्छा माना जाता है।
मल्टीविटामिन की क्वालिटी कैसे पहचानें – प्रोफेशनल तरीका
एक अच्छा मल्टीविटामिन हमेशा अच्छे क्वालिटी स्टैंडर्ड में बनाया जाता है। GMP, ISO और लैब टेस्टिंग बहुत जरूरी होते हैं। अच्छे ब्रांड अपने प्रोडक्ट को कई लेवल पर टेस्ट करते हैं ताकि उसमें कोई मिलावट न हो और सही मात्रा में न्यूट्रिशन मिले।
बायोएवलेबिलिटी – सबसे जरूरी लेकिन सबसे कम समझा जाने वाला फैक्टर
बायोएवलेबिलिटी का मतलब होता है कि शरीर उस विटामिन को कितनी आसानी से एब्जॉर्ब कर सकता है। अगर शरीर मल्टीविटामिन को एब्जॉर्ब ही नहीं करेगा तो उसका कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए एक्टिव फॉर्म विटामिन ज्यादा अच्छे माने जाते हैं।
पुरुषों के लिए बेस्ट मल्टीविटामिन में क्या होना चाहिए
पुरुषों के मल्टीविटामिन में जिंक, विटामिन D, मैग्नीशियम और B कॉम्प्लेक्स होना जरूरी होता है। यह मसल रिकवरी, एनर्जी और हार्मोन सपोर्ट में मदद करता है।
महिलाओं के लिए बेस्ट मल्टीविटामिन में क्या होना चाहिए
महिलाओं के मल्टीविटामिन में आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और बायोटिन होना जरूरी होता है। यह ब्लड हेल्थ, हड्डियों और बालों के लिए जरूरी होता है।
स्टूडेंट्स के लिए मल्टीविटामिन क्यों जरूरी होता है
स्टूडेंट्स के लिए B12, आयरन और जिंक जरूरी होता है। यह ब्रेन फंक्शन, फोकस और मेमोरी को बेहतर करता है।
मल्टीविटामिन लेने का सही समय क्या होता है
मल्टीविटामिन हमेशा खाना खाने के बाद लेना चाहिए। खाली पेट लेने से पेट में जलन हो सकती है। फैट सॉल्युबल विटामिन खाने के साथ ज्यादा अच्छे से एब्जॉर्ब होते हैं।
क्या ज्यादा मल्टीविटामिन लेना सही होता है
नहीं। ज्यादा मल्टीविटामिन लेने से नुकसान हो सकता है। ज्यादा विटामिन A से लिवर पर असर पड़ सकता है। ज्यादा आयरन से पेट दर्द हो सकता है। ज्यादा विटामिन D से कैल्शियम असंतुलन हो सकता है।
नेचुरल फूड बनाम मल्टीविटामिन – असली सच
नेचुरल फूड हमेशा सबसे अच्छा होता है। मल्टीविटामिन केवल सपोर्ट सिस्टम होता है।
मल्टीविटामिन खरीदते समय सबसे जरूरी चीजें
हमेशा लेबल पढ़ें।
इंग्रेडिएंट देखें।
डोज देखें।
एक्सपायरी देखें।
ब्रांड देखें।
इम्यूनिटी के लिए सबसे जरूरी विटामिन
विटामिन C
विटामिन D
जिंक
सेलेनियम
ब्रेन हेल्थ के लिए जरूरी विटामिन
B12
मैग्नीशियम
आयरन
हड्डियों के लिए जरूरी विटामिन
कैल्शियम
विटामिन D
विटामिन K
सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कौन सा होता है – अंतिम निष्कर्ष
सबसे अच्छा मल्टीविटामिन कोई एक ब्रांड नहीं होता। सबसे अच्छा मल्टीविटामिन वह होता है जो आपकी बॉडी की जरूरत के अनुसार हो, जिसमें सभी जरूरी विटामिन और मिनरल सही मात्रा में हों और जो शरीर में आसानी से एब्जॉर्ब हो।